チロシン含有量ランキング

チロシンは、うつ状態を改善する効果があるとされているアミノ酸の一種です。

食べ物から摂るとしたら、チロシンを多く含んでいるものは何でしょうか？調べてみました。

食品名	チロシン（mg/食品100gあたり）
カゼイン	5,000
乾燥卵白	3,900
乾燥かずのこ	3,700
大豆たんぱく	3,300
とびうお煮干し	2,800

カゼインは、牛乳や乳製品（チーズなど）に含まれている成分。

チロシンはアミノ酸の一種ですが、必須栄養素ではありません。

そのため、厚生労働省から「1日に何グラム摂ったほうが良い」というガイドラインは出ていないんですね。

エビデンスに基づくハーブ&サプリメント事典によると、体重1kgあたり150mgを3ヶ月摂取しても安全とのこと。

参考）エビデンスに基づくハーブ&サプリメント事典

体重60kgなら、チロシン9,000mg／日までいけるということですね。。

カゼインなら、150ｇ／日まで。

牛乳に換算すると…？

牛乳５．６リットルまでは安全。

そんなに飲めないよ！

チロシン含有量トップのカゼインでさえ、この量。

ついうっかり、危険なほど大量のチロシンを摂ってしまうかも？という心配は不要のようです。

チロシンが多く含まれているのは、牛乳、乳飲料、卵白など。

そのため、体質的に牛乳や卵を摂れないと、日常的にチロシンが不足してきます。

こちら、海外製ですがamazonで手に入るチロシンサプリです。

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すごくお安いのですが、海外基準で作られているため、大丈夫なのかなこれ？という気はします。（レビューをざっと読んでみてください）

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