チロシン 含有量 ランキング

チロシン含有量ランキング

チロシンは、うつ状態を改善する効果があるとされているアミノ酸の一種です。

 

食べ物から摂るとしたら、チロシンを多く含んでいるものは何でしょうか?調べてみました。

 

チロシン含有量ランキング

 

食品名 チロシン(mg/食品100gあたり)
カゼイン 5,000
乾燥卵白 3,900
乾燥かずのこ 3,700
大豆たんぱく 3,300
とびうお煮干し 2,800

 

カゼインは、牛乳や乳製品(チーズなど)に含まれている成分。

 

 

チロシンの摂取量は一日どのくらい?

チロシンはアミノ酸の一種ですが、必須栄養素ではありません。

 

そのため、厚生労働省から「1日に何グラム摂ったほうが良い」というガイドラインは出ていないんですね。

 

エビデンスに基づくハーブ&サプリメント事典によると、体重1kgあたり150mgを3ヶ月摂取しても安全とのこと。

 

参考)エビデンスに基づくハーブ&サプリメント事典

 

体重60kgなら、チロシン9,000mg/日までいけるということですね。。

 

カゼインなら、150g/日まで。

 

牛乳に換算すると…?

 

牛乳5.6リットルまでは安全。

 

牛乳

 

そんなに飲めないよ!

 

チロシン含有量トップのカゼインでさえ、この量。

 

ついうっかり、危険なほど大量のチロシンを摂ってしまうかも?という心配は不要のようです。

牛乳、乳製品を摂らないとチロシンが不足しがち

チロシンが多く含まれているのは、牛乳、乳飲料、卵白など。

 

そのため、体質的に牛乳や卵を摂れないと、日常的にチロシンが不足してきます。

 

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すごくお安いのですが、海外基準で作られているため、大丈夫なのかなこれ?という気はします。(レビューをざっと読んでみてください)

 

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「友達とのトラブルが少なくなってきた」
「私が怒る回数が激減しました」
「友達とのトラブルが減ってきたました」
などの感想あり。

 

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